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HIIT ¿Por qué es tan bueno? (I) Coctel Hormonal


La cosa hoy viene intensa!! Y tan intensa…

Pero antes de empezar, decirte que esta es la primera parte de dos, en la que te voy a contar de forma generalizada por que es tan bueno e interesante el HIIT.

Como ya sabrás, y si no lo sabes te lo explico ahora mismo, HIIT es un entrenamiento que alterna momentos de gran intensidad, con periodos de descanso activo o pasivo. Hay muchísima evidencia científica que avala os beneficios de este tipo de entrenamiento.

¿Para quien va dirigido?

Este tipo de entrenamiento lo puede realizar prácticamente todo tipo de población. Si, todos…

  • Niños (son un HIIT en si mismos, aunque por desgracia, hoy en día no tanto)
  • Obesos (ideal para gente con obesidad, escogiendo eso sí, una actividad sin alto impacto)
  • Personas mayores (siempre con una aprobación media)
  • Personas con enfermedad metabólica (mejorará alguno de los parámetros, por lo tanto, la enfermedad metabólica)

OJO: Es importante, en caso de tener algún tipo de patologia o enfermedad consultar al médico siempre antes de iniciar un programa de cualquier intensidad. No me cargues tanta responsabilidad

Seguridad en el HIIT

El HIIT es un tipo de entrenamiento que tiene periodos de muy alta intensidad (incluso máxima), pero esos picos o periodos duran poco tiempo. A su vez hay periodos de descanso, lo que hace al HIIT tan seguro, ya que se economizan los esfuerzos del sistema cardiovascular.

Por ejemplo, este estudio (meta análisis) mostró que el HIIT era igual de seguro que el cardio a intensidad moderada para personas en pleno proceso de rehabilitación cardiaca.

Los ”secretos” del HIIT

Debido a la alta intensidad, se darán una serie de cambios absolutamente normales, como son el aumento de frecuencia cardíaca, aumentará el volumen sistolico (el volumen de sangre bombeada de un ventrículo del corazón con cada latido), aumentará el umbral anaeróbico, y se producirá una gran actividad simpática.

Esto último no significa que serás más simpático de lo que normalmente sueles ser, sino que tu sistema nervioso estará muy activado, por lo que cuidado de no hacer el entrenamiento demasiado tarde, o dormirá tu vecina Conchi por ti.

Dicho esto, una de las claves de la pérdida de grasa en el HIIT es el gran cóctel hormonal que se produce:

  • Catecolaminas
  • Cortisol
  • Norepinefrina y epinefrina (incrementan la lipólisis y la liberación de grasa subcutánea e intramuscular)
  • GH (Hormona de Crecimiento)
  • Testosterona
  • Adipoquinas
  • Mioquinas

El incremento de Interleucina 6 segregada por músculos y tendones, debido a la alta intensidad, es antiinflamatorio, por lo que es un entrenamiento ideal para combatir la obesidad (que como sabes, es una enfermedad inflamatoria)

Además de la liberación de todas estar hormonas (durante el ejercicio y hasta 72h después), también tienes que tener en cuenta el EPOC (exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio), el cual es un factor importante.

Beneficios que puedes conseguir (a medio-largo plazo) con el HIIT

Además de la pérdida grasa y ganancia muscular que has visto anteriormente (ya sabes por qué), haciendo el entrenamiento de manera correcta, puedes obtener los siguientes beneficios:

  • Aumento de la capacidad cardiorespiratoria
  • Aumento de la potencia aeróbica y potencia y capacidad anaerobica
  • Aumento de la función endotelial
  • Aumento del volumen máximo de oxigeno
  • Mejora de la tensión arterial
  • Aumento del ventriculo izquierdo
  • Mejora de la Resistencia a la insulina

Te ha gustado? Haz click para ver la segunda parte


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