5 razones para NO estirar antes de entrenar

Porque, según los últimos años de estudios científicos, hay mejores momentos para estirar, veamos por qué:

1. Disminuye la fuerza

Según un estudio publicado por The Journal of Strength&Conditioning Investigation, estirar junto antes de una sesión de pesas disminuye los niveles de fuerza. Y una revisión de 104 estudios anteriores realizada por la Universidad de Zagreb concluye que un estiramiento estático y mantenido previo al ejercicio puede disminuir el rendimiento de los músculos estirados en más de un 5%.

2. Tiene un efecto negativo sobre la potencia general

La potencia, fundamental en deportes de equipo, raqueta u oposición, también puede disminuir más de un 2%

3. Afecta la resistencia muscular

Tampoco está claro el efecto beneficioso de los estiramientos previos a los deportes de resistencia, como la carrera o la bici, en los que, en definitiva, se avanza gracias a la acción de las contracciones musculares. Los estiramientos antes de la actividad disminuyen la capacidad muscular de almacenamiento de energía  clave en el rendimiento.

4. No disminuye significativamente el riesgo de lesión

El estiramiento estático mantenido consigue justo lo que esperamos: se relaja la musculatura y los tendones que la acompañan. El riesgo de rotura muscular es algo menor, puesto que la musculatura está más elástica, pero aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, puesto que nuestras reacciones son más lentas tras estirar de este modo.

5. Corres el riesgo de lesionarte antes de comenzar a entrenar

Si estiras a modo de calentamiento, tu musculatura se ve sometida en frío a un estiramiento intenso que puede causarte una rotura muscular.

Por todo esto, no hagas estiramientos estáticos y mantenidos antes de entrenar. Es mucho mejor entrar en calor con una actividad ligera y después realizar movimientos amplios de calentamiento que impliquen estiramiento dinámico (zancadas, saltos, giros…). Reserva los estiramientos estáticos mantenidos para sesiones específicas de mejora de la flexibilidad.