Las rutinas Torso Pierna, son a mi parecer, una de las mejores maneras de progresar sea cual sea tu objetivo y nivel. Con este tipo de rutina y dependiendo de la distribución, se le suele dar una mayor frecuencia semanal a todos o algunos de los músculos. Si bien el volumen diario muscular por sesión es más bajo que en una típica weider, el volumen semanal puede llegar a ser mayor por cada grupo muscular. Hay muchas opciones y variantes, las cuales vas a ver a continuación.
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Torso Pierna 2 días
Ideal si tienes poco tiempo semanal para ir al gimnasio, quieres promover un gran impacto hormonal y calorico en la sesión que vayas y no quieres darle doble frecuencia semanal a un músculo. En estos casos, de ir 2 días a la semana, yo recomendaría una full body, pero es cuestión de gustos y preferencias.
Torso Pierna 3 días
Muy buena opción. Lo ideal es ir variando una semana una, otra semana otra (A-B-A), (B,A,B) y así, ir dándole doble frecuencia una semana a torso, y la otra a pierna. Si eres principiante, esta puede ser tu distribución ideal.
Torso Pierna 4 días
Quizás la distribución ideal. Doble frecuencia semanal tanto de los músculos del torso como de la pierna, variando casi todos los ejercicios y atacando diferentes movimientos y ángulos. Si dispones de suficiente tiempo para ir al gimnasio y no eres principiante, esta es para ti. Importante un día entre medio de descanso para distribución óptima y recuperación ideal.
Torso Pierna 5 días
Opción muy completa en la que se trabaja con una frecuencia y volumen semanal bastante alto. 4 días de Torso Pierna y el último Full-body. Variante ideal para alguien que le gusta entrenar la mayoría de los días de la semana y quiere un gran volumen semanal. Importante un día de descanso entre el último penúltimo día y el último, para no sobreentrenar músculos.
Además de estas variantes, hay muchas más opciones. Hacer un dia fuerte y otro liviano es otra manera de distribuir una rutina torso-pierna.
Buenos días, ¿Este esquema se porría aplicar a una full body partiéndola? Me explico:
Día A: Press banca, dominadas y press militar. Dia B: Sentadillas, peso muerto y Hip Trhust. En ambas un par de accesorios y la idea sería entrenar 5 o 6 dìas semanales a 4 series los ejercicios.
¿Es aceptable?
La rutina no tiene ejercicios para los abdominales, se pueden incluir los dias en que se trabaja torso o en qué día deberían incluirse?
Puedes incluirlos sin problema los días de torso.
Con 4 series por grupo muscular en el programa torso pierna sera suficiente? Me apasiona la idea de tener mucha fuerza y masa muscular, el programa de tres dias me acomoda bastante. Agradecido de antemano.
Hola Dani , para hacer 5 días de hipertrofia que series y repeticiones me recomiendas?
Puedes hacer 3-4 series de entre 6 y 12 repeticiones. Juega con eso. En los básicos (sobretodo los dos primeros ejercicios de cada día) aprovecha y métele más peso, por lo cual, haz menos repeticiones 6-8. En los demás yo haría 3 series de 10-12
Buenos días, me gustaría saber cuantas repeticiones y cuantas series hay que hacer de cada uno de los ejercicios. Gracias
Hola Isabel, esto dependerá de tu objetivo. Si quieres mantenimiento con hacer 3 series de 10-12 estará bien. Si quieres una mayor intensidad, aumenta los pesos y haz menos repeticiones (entre 6 y 12)
Buenas tardes,voy a probar la rutina torso piernas de cuatro días, con dos días de Liviano y dos de pesado, ¿ qué numero de series y repeticiones recomendarías para ambos casos.?
Gracias de antemano por la contestación.
Los dias livianos haz 3 series de entre 10-15 repeticiones. Los días pesados haz 4-5 series de entre 5-8 repeticiones