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ENTRENAMIENTO en CIRCUITO para gente sin tiempo

Tu vida es un no parar. Eres emprendedor y no tienes tiempo ni para respirar, el estrés no te deja relajarte. Quieres hacer ejercicio para verte y sentirte mejor y así reducir el estrés, pero a su vez, no tienes tiempo para ir al gimnasio, o para realizar una rutina de entrenamiento.

Pues bien, que no cunda el pánico. Puedes mantenerte completamente en forma, sin ningún tipo de material, desde casa, en tan solo 20-30 minutos, 2-3 dias por semana. Solo necesitas ganas y más ganas.

En un solo entrenamiento, ganarás fuerza, resistencia y potencia. ¿Qué más quieres?

No te prometo milagros, te prometo un entrenamiento de autocargas, equilibrado, y el cual podrás adaptar a tus características físicas y nivel.

El circuito consta de:

  • Calentamiento (subida de pulsaciones)
  • Parte principal (estaciones de ejercicios por tiempo, sin descanso entre uno y otros)
  • Vuelta a la calma (estiramientos y bajada de pulsaciones)

1. Calentamiento 5 min

Jumping Jacks

3 series x 20 segundos (20 segundos de descanso entre series)

2. Parte Principal 15-20 minutos

  • 20-30 segundos por estación o ejercicio (según nivel).
  • No descansar entre ejercicio y ejercicio
  • Descansar 1 minuto entre vueltas.
  • Realizar todas las vueltas posibles en 15 minutos (según nivel).

Burpees

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Abdominales

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Fondos triceps

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Sentadilla Búlgara

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Extension lumbar

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3.Vuelta a la Calma 5 minutos

Realiza estiramientos estáticos. Date una ducha, y sigue con tus cosas :) Puedes sacar 30 minutos, estoy seguro! No hay excusas!

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